As diferentes posições de sono e seus efeitos na saúde

Aprenda o que dormir de costas, de lado, de barriga ou uma combinação de dois pode fazer ao seu corpo.

Uma noite de sono parece um pouco diferente para cada pessoa. Talvez você durma de costas (e ronque), ou talvez durma de bruços (e acorde com torcicolo). Esses resultados estão ligados à forma como você está dormindo – e potencialmente ao que você está dormindo. Muita coisa acontece com seu corpo durante a noite, e muito disso pode ser atribuído à sua posição de dormir. A seguir, veremos mais de perto qual posição de dormir é realmente a melhor para você, bem como aprenderemos mais sobre por que outras posições de dormir não são recomendadas.

De acordo com a Clínica Mayo, dormir de lado é considerado a melhor posição para dormir para a maioria das pessoas, pois é a melhor para as vias respiratórias. Dormir nas costas pode causar problemas de apneia do sono e ronco, e dormir de bruços pode ser difícil para as costas e o pescoço. Dormir de lado, entretanto, tende a aliviar todos esses problemas. Também pode ser mais fácil para todas as suas articulações.

Uma das partes mais importantes de qualquer posição saudável para dormir, porém, é garantir que seu travesseiro seja adequado à forma como você dorme. Para travessas laterais, é importante que o travesseiro seja elevado o suficiente para manter a cabeça alinhada com a coluna. Você deseja que sua coluna fique neutra enquanto dorme, para que não haja pressão sobre ela.

Dormir de lado também é melhor para mulheres grávidas, pois mantém a pressão sobre os órgãos e ajuda a manter o fluxo sanguíneo saudável. A Clínica Mayo afirma que dormir de lado é especialmente importante durante o terceiro trimestre e é recomendado dormir do lado esquerdo.

Embora dormir de lado seja considerado o melhor, existem outras posições de dormir pelas quais você pode optar, seja porque são confortáveis ​​ou porque atendem de alguma forma às suas necessidades. Saiba mais sobre cada um deles aqui.

Pode ser muito difícil para o seu corpo dormir de bruços. Essa posição de dormir pode causar dores no pescoço e nas costas devido à pressão que exerce sobre a coluna. Seu corpo não está alinhado quando você dorme nesta posição, o que significa que você pode acordar com dor.

Dormir de barriga, no entanto, de acordo com alguns estudos, pode ser realmente benéfico para a apnéia do sono (quando você para de respirar intermitentemente durante o sono) ou para o ronco. A posição deitada pode beneficiar positivamente sua respiração, permitindo que suas vias respiratórias fiquem mais abertas do que se você dormisse de costas.

Quando você dorme de costas, aumenta o risco de ter problemas de apnéia do sono, de acordo com a Clínica Mayo. Sua mandíbula pode ficar aberta com mais facilidade nesta posição e sua língua pode afundar na boca, o que pode contribuir para uma maior probabilidade de ronco e apnéia do sono.

Dormir nas costas, no entanto, pode ser ótimo para aliviar os problemas de acne, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Quando você dorme de lado ou de bruços, seu rosto entra em contato com um travesseiro e, se a fronha não estiver limpa, as bactérias podem causar erupções cutâneas. Dormir de costas significa que você não entra em contato com a fronha, o que também pode diminuir as chances de rugas.

Dormir nas costas pode ajudar a aliviar a pressão na parte inferior das costas e diminuir a dor que você pode sentir. Também pode reduzir a dor no quadril e no joelho, porque você também coloca menos pressão nessas áreas nesta posição.

Pessoas que dormem combinadas são pessoas que não aderem a nenhuma posição durante a noite. Essas pessoas podem começar a noite de costas, mudar para o lado esquerdo por algumas horas e acordar de bruços. O problema com isso é que você obtém todos os aspectos ruins das posições de dormir de uma só vez e não pode adaptar seu colchão e travesseiro a apenas um tipo de cama porque eles mudam durante a noite. O travesseiro para dormir de lado é diferente do travesseiro para dormir de bruços, e dormir de bruços em um travesseiro projetado para dormir de lado será muito doloroso para o pescoço.